Жіночі секрети - сайт жіночої взаємодопомоги

Лічильник калорій

Калорія – це одиниця енергії, яку містить в собі будь-який продукт. Під калорійністю їжі мається на увазі ту кількість енергії, що виділяється при її розщепленні. Новонароджені немовлята отримують в день приблизно 800 калорій. З одного до півтора років мама дає малюкові 1330 калорій, а з трьох років вже 1800. Для школярів 7 років норма калорій – 2400, а в старших класів ця цифра збільшується до 2900. Причому хлопчики можуть з'їдати в день продуктів на 3200 калорій – в період статевого дозрівання вони стають справжніми ненажера.

Після закінчення середніх та вищих навчальних закладів щоденна норма вживання калорій безпосередньо залежить від виду трудової діяльності. На спокійний працю, який не вимагає великих зусиль, витрачається менше калорій, ніж на активну напружену роботу. Наприклад, спортсменам потрібно від 4000 до 5000 калорій щодня. У середньому жінкам треба до 2400 калорій в день, а чоловікам до 3400.

Пам'ятайте, що енергетична цінність продуктів дуже не однакова. Високою калорійністю мають рослинне і вершкове масло, жирна свинина, перлова, манна і інші крупи, вівсяні пластівці, хліб, мед, цукор, шоколад, кондитерські та борошняні вироби. Продуктами з помірною калорійністю можна вважати нежирну яловичину, баранину, куряче м'ясо, кролятину, нежирний сир і ін Мало калорій міститься в океанічній рибі, овочах, фруктах, грибах. Не женіться за тим, щоб кожен день обов'язково дати організму необхідну кількість калорій, адже їжа повинна бути не тільки калорійною, а й корисною. Вжиті нами страви повинні містити білки, жири, вуглеводи, мінеральні речовини і вітаміни, які треба вміло комбінувати.

Підрахувати калорійність свого щоденного раціону і кількість витрачених калорій можна за допомогою лічильника калорій – це комп'ютерна програма, яку можна знайти в Інтернеті на спеціалізованих сайтах. Для цього достатньо заповнити просту електронну форму, в якій, перш за все, необхідно відзначити цікавлять вас продукти, а потім вказати:

- Вашу стать

- Вік

- Вага

- Тип роботи (легка, помірна, важка, дуже важка)

- Рівень активності (заняття спортом і їх регулярність)

Після заповнення всіх необхідних даних, програма миттєво видає результат.

Лічильник калорій може стати надійним помічником для тих, хто бореться із зайвою вагою. Наприклад, якщо ви дотримуєтеся дієти з точним підрахунком калорій, то можна поекспериментувати з вибором продуктів, пропонуючи програмі розрахувати для вас різні варіанти. Крім того, лічильник сам не дасть вам більше додавати продукти, якщо ви перевищите встановлений ліміт. Ви можете розрахувати калоріїі вашого раціону з розбивкою на окремі прийоми їжі, а можете просто підвести загальний підсумок за день. Одночасно можна підрахувати баланс калорій, тобто не тільки їх надходження, але і витрати.

Якщо ви бажаєте схуднути, то ваше звичайне щоденне кількість калорій доведеться скоротити. Однак калорійність їжі не повинна бути нижче 1000 калорій на добу. Часто жінки в боротьбі за струнку фігуру сідають на дуже строгу дієту, їх раціон складає всього 500 калорій в день. Подібного роду дієти призначаються на одну або максимум два тижні. Цікавий факт: дієтологи підрахували, що якщо просто скоротити калорійність вашого харчування всього на 200 калорій в день, то за два тижні вам вдасться схуднути на півкілограма.

За 1 годину занять спортом ви зможете позбутися від наступного кількості калорій:

– Аеробіка – 420 калорій

– Баскетбол – 333 калорії

– Біг підтюпцем – від 500 до 580 калорій

– Спортивна ходьба – 480 калорій

– Велоспорт – від 250 до 450 калорій

– Плавання – від 250 до 400 калорій

– Танці – від 120 до250 калорій

– Теніс – 400 калорій

– Катання на лижах – 500 калорій

– Катання на ковзанах – 200 калорій

Пораючись на кухні, ви втрачаєте 85 калорій, працюючи на присадибній ділянці – 120. Найбільш енерговитратною з усього великого списку домашніх справ вважається прасування білизни, якщо вам доводиться гладити білизну для всієї родини, то за годину такої роботи спалюється приблизно 200 калорій.

Грамотно і збалансовано складати свій щоденний раціон з урахуванням витрати енергії (як у домашніх справах, так і при активних заняттях спортом), а також уникати дуже калорійних продуктів вам допоможе лічильник калорій.

Ірина Рукавишникова